Je sauna nebezpečná? Kedy je bezpečná a komu radšej nie

Je sauna nebezpečná? Pre zdravého dospelého bežne nie, ak dodržíš pár pravidiel: pri infrasaune do 70 °C zostaň v jednej fáze 10–15 minút, spolu najviac 45 minút, nepi alkohol a priebežne pi vodu. Riziko rastie pri prehriatí, dehydratácii a pri niektorých diagnózach, kde o saune rozhoduje lekár.

V skratke

• Zdraví dospelí: pri rozumných limitoch je saunovanie bežne bezpečné.
• Teplota: infrasauna do 70 °C, fínska sauna bežne 80–100 °C.
• Dĺžka v OFF.: jedna fáza 10–15 minút, spolu v saune najviac 45 minút za návštevu.
• Lekár: poraď sa pri tehotenstve, srdcovo-cievnych ochoreniach, epilepsii, cukrovke, nekontrolovanom tlaku, horúčke.

Je sauna nebezpečná pre zdravého človeka?

Nie, pre zdravého človeka nie je sauna pri rozumnom používaní bežne nebezpečná. Teplo rozšíri cievy, zrýchli tep a rozpotí ťa. Je to záťaž, ktorú telo zvláda podobne ako mierny šport.

Odborníci tomu hovoria horméza: krátky, kontrolovaný stres, na ktorý sa telo adaptuje. Populačné štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí sa saunujú aspoň raz týždenne, majú nižšie riziko srdcovo-cievnych ochorení než tí, čo saunu využívajú zriedka. Je to súvis, nie dôkaz, že sauna ochráni každého.

Infrasauna je sauna so širokospektrálnymi infračervenými žiaričmi, ktorá ohrieva priamo telo, nie vzduch okolo neho. Preto jej stačí teplota do 70 °C, kým fínska sauna ohrieva vzduch na 80–100 °C. Mnohí ľudia ju vnímajú ako ľahšie znesiteľnú, ani jedna však nie je „lepšia", líšia sa. V OFF. je sauna súčasťou striedania tepla a ľadového kúpeľa, ktoré opisuje článok čo je kontrastná terapia a ako prebieha.

Kedy sa pred saunou poraď s lekárom?

Pred saunou sa poraď s lekárom vždy, keď sa ťa týka niečo z tohto zoznamu. Pri týchto situáciách je teplo väčšou záťažou a posúdiť ju môže len lekár, ktorý ťa pozná.

• tehotenstvo,
• srdcovo-cievne ochorenia,
• nekontrolovaný vysoký alebo nízky tlak,
• epilepsia,
• cukrovka,
• akútne ochorenie alebo horúčka.

Sauna nie je liečba a nenahrádza návštevu lekára. Ak váhaš, spýtaj sa ošetrujúceho lekára ešte pred prvou rezerváciou.

Čo sa v saune môže pokaziť a ako tomu predídeš?

V saune sa dá pokaziť hlavne tri veci: prehriatie, nedostatok tekutín a alkohol. Všetky tri sa dajú ovládať jednoduchými pravidlami.

Prehriatie a dehydratácia

Prehriatie sa ohlási točením hlavy, búšením srdca alebo nevoľnosťou. Vtedy vyjdi von, ochlaď sa a pi vodu. Pri potení telo stráca vodu, ktorá sa po napití vráti, takže sauna nie je metóda na chudnutie. Priebežne pi a v saune neostávaj, kým ti nie je dobre.

Alkohol a zlé načasovanie

Alkohol pred saunou ani pred chladom nie. Zhoršuje úsudok a to, ako vnímaš signály vlastného tela. Nechoď ani s horúčkou alebo pri akútnom ochorení.

Prechod na chlad

Chlad je samostatné riziko, nie pokračovanie sauny. Ľadový kúpeľ má 9–12 °C a jedna fáza trvá 30 sekúnd až 3 minúty. Dýchaj pomaly a pokojne a medzi teplom a vodou si daj sprchu, aby bol prechod miernejší.

Ako vyzerá bezpečne nastavená návšteva v OFF.?

V OFF. Contrast Therapy Studio v Banskej Bystrici je návšteva nastavená tak, aby si limity nemusel hádať. Trvá 75 minút a celý čas je miestnosť len tvoja a tvojich hostí, bez cudzích ľudí. Postup dopĺňa aj prehľad metód, teplôt a dĺžok.

1. Infrasauna 10–15 minút.
2. Sprcha vlažnou až chladnejšou vodou.
3. Cold plunge 30 sekúnd až 3 minúty s pokojným dychom.
4. Cyklus sauna, sprcha, chlad zopakuješ 3×.
5. Red light 10–15 minút na záver.

Prvá návšteva má kratšie fázy, nižšiu intenzitu a dôraz na pokojné dýchanie. Netreba žiadnu skúsenosť. Najťažší je prvý krok.

Voda v ochladzovacej vani prechádza trojstupňovou filtráciou: ozón, kartuša, UV. Prečerpá sa viac ako 4× za hodinu a raz týždenne sa vymení celá. Po každej návšteve sa priestor čistí a dezinfikuje. Štúdio nájdeš na adrese Československej armády 1617/24, 974 01 Banská Bystrica, ďalšie údaje sú na stránke kontakt OFF.

Časté otázky

Je sauna nebezpečná pre srdce a pri vysokom tlaku?

Pri zdravom srdci bežne nie. Pri srdcovo-cievnom ochorení alebo nekontrolovanom vysokom či nízkom tlaku je teplo záťaž, takže sa pred saunou poraď s lekárom. Rozhodnúť má on, nie prevádzkovateľ ani článok na internete. Pri zdravom srdci naznačujú populačné štúdie skôr priaznivý súvis s pravidelným saunovaním.

Ako dlho môžem byť v saune bez rizika?

V OFF. trvá jedna fáza v infrasaune 10–15 minút a spolu najviac 45 minút za návštevu. Pri prvej návšteve zostaň pri kratších fázach. Ak sa ti zatočí hlava alebo ti prestane byť dobre, vyjdi von hneď, bez ohľadu na to, koľko minút ešte zostáva.

Môžem ísť do sauny v tehotenstve?

Len po súhlase lekára. Tehotenstvo patrí medzi situácie, v ktorých sa pred saunou aj chladom treba poradiť s lekárom. Ak ti to nepovolí, počkaj. Sauna nie je nič, čo by sa nedalo odložiť.

Môžem ísť do sauny, keď mám nádchu alebo horúčku?

Pri horúčke nie. Pri akútnom ochorení sa najprv poraď s lekárom, pretože teplo je záťaž pre telo, ktoré už bojuje s chorobou. Rezerváciu v OFF. môžeš zrušiť bezplatne viac ako 12 hodín pred termínom, neskôr sa vstup počíta ako využitý.

Ako si rezervujem vstup a čo si mám priniesť?

Rezervuješ online na webe cez tlačidlo „Rezervovať termín". Pri príchode ukážeš QR kód z rezervácie a ak chceš, prines si šľapky. Tekutiny, fén a základná kozmetika sú pripravené v štúdiu. Jednorazový vstup stojí od 25 € za 75 minút.

Sauna je pre zdravého dospelého bežne bezpečná, ak poznáš svoje limity a nepreháňaš čas ani alkohol. Ak si to chceš vyskúšať v pokoji a bez publika, pozri si aktuálny cenník OFF. Prvý vstup máš po registrácii za polovičnú cenu.